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科学运动 远离卒中

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[来源:中安在线]   [编辑:朱新水]   时间:2020-10-30 05:06:39

  中安在线、中安新闻客户端讯 10月29日是第15个世界卒中日,今年宣传主题是“医体融合,预防卒中”,口号是“科学运动,健康生活”。

  脑卒中(俗称“中风”)是危害生命健康的“头号杀手”,每5位死亡者中至少有1人死于卒中。《2019年中国脑卒中防治报告》指出,中国人群总体卒中终生发病风险为39.9%,位居首位。

  什么是脑卒中?

  脑卒中(俗称“中风”)是一种急性脑血管疾病。是由于脑部血管突然破裂或阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病,通常分为缺血性脑卒中(即脑梗死)和出血性脑卒中(即脑出血、蛛网膜下腔出血等)两大类。

  如何快速识别脑卒中?

  “中风120”是一种适用于国内的迅速识别脑卒中和即刻行动的策略:

  “1”代表“看到1张不对称的脸”;

  “2”代表“查两只手臂是否有单侧无力”;

  “0”代表“聆(零)听讲话是否清晰”。

  如果通过这三步观察怀疑患者是中风,可立刻拨打急救电话120。

  怎样预防脑卒中?

  脑卒中的一级预防和二级预防是减少脑卒中发病以及复发的关键。其中一级预防是指疾病发生前对脑卒中危险因素积极控制,包括生活习惯调整和药物调整;脑卒中的二级预防是预防已有脑卒中症状或已发生脑卒中的患者再次发病。

  国内外研究均表明适量运动有助于脑卒中的预防,然而运动必须遵循科学的原则,这些原则包括:

  自觉愉快

  在家——体会劳动的乐趣

  外出——增加步行机会

  工作——避免久坐不动

  循序渐进

  运动持续时间从5分钟逐渐增加到30分钟。

  每周运动次数从1次逐渐增加到5次。

  适量适度

  1.5-17岁:每天60分钟中高强度运动,每周3次较高强度运动。

  2.18岁以上:每周150分钟有氧运动,每周2天大肌群抗阻运动。

  3.老年人:每周至少3天提高平衡能力和预防跌倒活动。

  确保安全

  1.携带必要物品。

  2.做好辅助运动和自我保护。

  3.注意运动强度和环境。

  持之以恒

  运动需要经常反复进行,才能逐步取得进展。即使取得效果也需要进行巩固,中断后效果衰退,应不断强化。(安徽疾控 记者 徐慧媛)

相关新闻关键词:科学,运动,远离,卒中

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